Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Описание методики дыхательных упражнений

В настоящее время существует масса источников, довольно подробно описывающих, каким образом необходимо делать дыхательные упражнения по Стрельниковой.

В лучшем случае, можно не получить никакой пользы, в худшем – причинить организму вред.

Простота этой гимнастики кажущаяся, на самом деле в ней задействованы все части тела, она:

  • стимулирует и корректирует дыхательные процессы в тканях,
  • воздействует на группы рецепторов,
  • нормализует внешнее дыхание и многое другое.

Вполне естественно, что в таком серьезном и сложном процессе необходимо участие специалиста, хорошо знакомого не только со всеми вышеупомянутыми функциями и свойствами организма, но и с процедурой воздействия на них дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой.

Кроме того, необходимо соотносить характер вдохов и выдохов с движениями частей тела. Для того чтобы понять, как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой правильно, следует знать основные ее принципы. Механизм упражнений можно представить следующим образом:

Резкий, порывистый вдох через нос, на котором сосредоточено основное внимание. Плавный, бесшумный, ничем не сдерживаемый выдох, совершающийся произвольно

Выполнение определенных движений, при необходимости соблюдение положения тела, в зависимости от того, какое именно упражнение выполняется. Все действия производятся под мысленный счет, кратный восьми.

В этой системе предусмотрено несколько упражнений: они различаются по части движений, но основная составляющая – методика вдохов/выдохов – остается неизменной.

На первый взгляд может показаться, что такие простые действия не способны оказать существенного влияния на дыхательную функцию организма, тем более нанести хоть сколь-нибудь ощутимый урон здоровью. Между тем, некоторые упражнения имеют серьезные ограничения. Среди причин, влияющих на них возможность применения этих упражнений, можно выделить:

  • высокое давление (артериальное, внутричерепное, глазное),
  • травмы позвоночника,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • радикулит,
  • камни в почках, печени, мочевом пузыре,
  • беременность,
  • эпилепсия,
  • травмы головы и др.

Эти обстоятельства могут явиться основанием для внесения корректировок в некоторые упражнения либо полного отказа от них. Для того чтобы дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла только пользу, а не вред, следует проконсультироваться у врача, дабы исключить все возможные риски.

Очень эффективными эти упражнения бывают в сочетании с занятиями ЛФК. Если врач предписывает такой комплекс, следует воспользоваться этим, даже если на текущий момент нет видимых причин для беспокойства.

https://youtube.com/watch?v=M1EV18WKW30

Дыхательная гимнастика

При бронхиальной астме дыхательная гимнастика решает следующие задачи:

· устраняет бронхоспазм;

· очищает воздухоносные пути дыхательного горла;

· расслабляет дыхательную мускулатуру;

· воздействует на тонус бронхиальных мышц;

· улучшает подвижность грудной клетки и грудобрюшной перегородки.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме бывают статическими (без движений конечностями, туловищем) или динамическими (с движениями).

Для взрослых

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме для взрослых может включать следующие техники:

1. Расслабляют мышцы шеи и плеч. Вдыхают носом (рот закрыт) на протяжении 2-х секунд. А затем 4 секунды выдыхают через, сложенные в трубочку, губы.

2. Берут стакан с водой и трубочку для напитков. Набирают воздух, а затем медленно через трубочку выдыхают его в воду.

3. Садятся на стул, держа спину прямой. На вдохе живот направляется вперед, словно заполняется воздухом, а при выдохе со сомкнутыми губами втягивается обратно, освобождаясь от воздуха.

При астме может использоваться дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Она подразумевает выполнение коротких, резких с шумом вдохов носом (3 раза за 2 секунды) с последующим пассивным выдохом через носовую полость или ротовое отверстие. Чтобы помешать глубокому вдоху, одновременно с ним выполняют движения, оказывающие компрессию на грудную клетку.

Гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме у взрослых не является основной, поскольку имеет сложную технику выполнения без явных преимуществ по сравнению с другими техниками.

Для детей

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме у детей нацелена на то, чтобы научить их дышать поверхностно. Это важный прием, поскольку глубокие вдохи раздражают рецепторы разветвлений дыхательного горла и усиливают приступы. А купировать их поможет освоенная техника умеренного выдоха.

Возможные дыхательные упражнения:

1. В цветнике. Ребенок стоит и носом втягивает максимального много воздуха, словно нюхает розу. После этого он имитирует попытку сдуть с одуванчика все пушинки.

2. Курочка. Сидя на стуле, ребенок опускает ручки вниз. Затем он быстро вдыхает и высоко разводит конечности в стороны. Его ладони должны смотреть вниз, изображая крылышки курицы. На выдохе он опускает «крылышки» и снова прижимает руки к телу.

3. Хомячок. Малыш надувает щечки и так прохаживается. Затем он выпускает воздух, хлопнув себя по щекам. После этого он делает несколько шагов, дыша носом, словно ища новую порцию пищи для заполнения щечек.

Выполнять комплекс упражнений с детками рекомендуется утром и вечером по 10-15 минут.

По Бутейко

Особой популярностью при бронхиальной астме пользуется дыхательная гимнастика по Бутейко. Человек учится силой воли регулировать дыхание и со временем сможет полностью контролировать соотношение вдоха и выдоха.

Пациент трижды в день задерживает дыхание (до 1 минуты) после выдоха. Повторяет такую манипуляцию 2-3 раза. Для этого занимают удобную позу, в которой человек будет чувствовать себя максимально расслаблен. После выдоха зажимают нос двумя пальцами и фиксируют время начала и окончания.

Зависать в таком состоянии допускается до тех пор, пока не появится ощущение, что дальше задерживать дыхание уже нет сил. После каждого подхода делается двухминутная пауза, во время которой сохраняется поверхностное дыхание. Бутейко считает, что такие задержки дыхания приводят в норму содержание в крови углекислого газа, снимают удушье и содействуют выздоровлению.

Дыхательные тренажеры

Применение различных аппаратов для коррекции дыхания и выполнения упражнений дает хорошие результаты в пульмонологии. Дыхательные тренажеры при бронхиальной астме за основу берут следующие факторы:

· понижение концентрации кислорода во вдыхаемом воздухе;

· повышение содержания углекислоты;

· оказание сопротивления свободному дыханию;

· изменение частоты дыхательных актов и их ритмичности.

Особой популярностью пользуется дыхательный тренажер Флорова. Он подразумевает сочетание эффектов легкой гипоксии и гиперкапнии, а также регулируемое сопротивление дыханию.

Преимущества проведения гимнастики

Найти подходящую методику может каждый, учитывая особенности своего организма, степень заболевания. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, обходясь без подручных средств. Врачи советуют применять и другие упражнения – надувание шариков является самым популярным.

Выполнение определенной методики становится оптимальным вариантом для лечения бронхиальной астмы у взрослых и детей. Все, что требуется от человека – точное соблюдение рекомендаций.

Дыхательная гимнастика словно учит человека заново дышать, теперь он будет делать это правильно. Кислород, попадающий в легкие на вдохе, проникает во все внутренние органы, сосуды, клетки. Бронхи расширяются, мокрота выходит наружу, симптомы астмы стихают, приступы удушья наблюдаются все реже.

Важное преимущество гимнастики – человек начинает контролировать дыхание. Медикаментозные препараты борются с причинами и последствиями астмы

Но только упражнения обеспечивают правильное дыхание.

Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме

Савасана

Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж рекомендует позу савасана именно из-за её ключевой особенности – сосредоточенность на дыхании.

Исходная позиция. Лежа на спине, руки слегка разведены в сторону, ладони наружу.

Закройте глаза и расслабьте челюсть. Начните фокусироваться на вдохе и выдохе. Стремитесь к тому, чтобы сделать дыхание глубоким и ритмичным, расслабляя каждую часть своего тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, сохраняя дыхание равномерным в течение всего времени.

Модификация упражнения. Если у вас проблемы с лежанием на полу, проделайте его на кровати или любой иной плоской поверхности. Главное, чтобы она была не слишком мягкой.

Сукхасана

Как и савасана, эта поза тоже служит для расслабления и ориентирована на контроль за ритмом дыхания. Единственный недостаток – оно подходит для людей с более-менее развитой гибкостью.

Исходная позиция. Сидя, ноги скрещены. Если вы чувствуете дискомфорт в бедрах или пояснице, то сверните валиком полотенце и сядьте на него.

Закройте глаза, положите правую руку на сердце, а левую на живот. Втяните его и примите правильную осанку. Медленно выдохните, затем так же медленно вдохните. Задержитесь в этой позе минимум на 5 минут, стараясь дышать равномерно и глубоко.

Модификация упражнения. Если вам неудобно сидеть на полу или не позволяет гибкость, сядьте на стул. Держите спину ровной, слегка касаясь спинки. В первой фазе движения держите руки по швам. Во второй на вдохе – поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Останьтесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.

Сгибание к бедрам

Тамал Додж отмечает, что сгибание вперед помогает раскрыть грудную клетку и это, вероятно, помогает дышать глубже. Кроме того, эта поза хорошо растягивает мышцы спины.

Исходная позиция. Стоя, руки на ширине бедер, стопы прямо.

Медленно потянитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, чтобы снять напряжение с поясницы. Обхватите ногами икроножные мышцы. В идеале нужно коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти вдохов-выдохов с закрытыми глазами, затем медленно поднимитесь.

Модификация упражнения. При пониженном артериальном давлении и склонности к головокружениям делайте позу со стулом, используя его спинку в качестве опоры.

Сидячие скручивания

Эта поза также способствует расслаблению и укрепляет мышцы спины и дыхательных путей (межреберные мышцы, диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.

Исходная позиция. Сидя в позе лотоса, либо на стуле.

Медленно поверните корпус влево, сохраняя осанку, так, чтобы коснуться правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Повторите для другой стороны.

Модификация упражнения. Эту позу можно выполнять лежа на полу. Разведите руки в стороны, а затем подтяните колени к груди и медленно опустите согнутые ноги на левую сторону

Важно, чтобы они оставались сомкнутыми и параллельными друг другу. Сохраняйте позу, пока не сделаете два глубоких вдоха-выдоха, а затем повторите для правой стороны.

Боковые сгибы

Поза, «открывающая» легкие и боковые мышцы.

Исходная позиция. Стоя, ноги чуть шире бедер.

Сначала растяните мышцы живота, убедитесь, что он достаточно расслаблен, чтобы диафрагма могла выполнять свою работу во время дыхания. Положите правую руку на бедро правой ноги, развернув её носком в сторону. Медленно сгибайтесь в сторону, поднимая левую руку вверх

Обратите внимание на иллюстрацию – ладонь должна быть развернута наружу.

Медленно вдохните и выдохните, пока держите позу, повторите её для другой стороны.

В идеале вам нужно коснуться ладонью пола.

Кобра

В этой позе растягиваются мышцы груди и шеи. Лучше всего завершать им комплекс упражнений.

Исходная позиция. Лежа на животе, руки вдоль тела.

Медленно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки по мере подъема. Если позволяет гибкость, выпрямляйте руки полностью и держите их ближе к телу. Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы живота и некоторое напряжение в шее.

Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем плавно опуститесь на живот.

Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги всей стопой опираться на пол. Обхватите руками спинку стула и медленно тянитесь вперед насколько вам удобно, разворачивая плечи. Руки должны оказаться полностью разогнутыми в локтях.

Сделайте вдох и выдох, пока держите позу и визуализируйте, как снимаете тяжкий груз с груди, а легкие освобождаются.

Если поза кажется неудобной, можно ещё немного её изменить. Для этого можете выполнять упражнение стоя. Во время вдоха смотрите перед собой, а при выдохе опускайте подбородок на грудь, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Дышать ртом нужно, иначе содержимое носоглотки может попасть в бронхи, что вызовет приступ. Особенно это касается сторонников гимнастики Стрельниковой, которая рекомендует резко дышать носом.
Чтобы не спровоцировать кашель, упражняться нужно между вдохом и выдохом.

Учтите, что это тренировка, а не лечение, поэтому при серьезных приступах или частых слабых приступах нужно принять медикаменты.
Что касается разрекламированной гимнастики Стрельниковой, ею нужно заниматься для тренировки дыхательных органов. Она довольно интенсивна и можно потренировать мышцы, прочистить органы носоглотки

Но системой Стрельниковой нужно или не заниматься при астме или заниматься с предельной осторожностью, например при наличии полезного, насыщенного солью воздуха, когда желательно чтобы побольше воздуха прошло через дыхательный пути. Особенно это касается маленьких детей, которые не могут вовремя оценить свое состояние при нагрузках на дыхательные органы.
Занимайтесь два раза в день, больше или меньше не надо

Комплексом Стрельниковой не надо заниматься больше одного раза в день. Гимнастику Стрельниковой было придумано для возобновления голоса вокалистов, не надо делать из нее универсальный способ лечения. Метод Бутейко фактически является своеобразной сектой, поэтому его нужно игнорировать.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Очень часто люди, которые мучаются от бронхиальной астмы, вынуждены отказываться от занятий спортом и каких-либо физических нагрузок на организм в целом, чтобы не спровоцировать приступ. Однако существует ряд упражнений, которые смогут наоборот помочь справится с удушьем и одышкой – спутниками этого не простого заболевания. Тренировки в комфортных условиях, таких как влажность воздуха и температура, снижают симптомы.

Сейчас уже существуют модернизированные технологии, не требующие изнурительных занятий по несколько часов. Более того, существуют тренажеры, позволяющие достичь неимоверных успехов в борьбе с неизлечимыми недугами. А для того чтобы был положительный эффект, необходимо заниматься по 25-35 минут ежедневно. О полном исцелении, конечно, еще рано говорить, но можно вернуться к нормальной и более здоровой жизни.

Обучить больного правильно дышать – и есть главная задача дыхательной гимнастики. Какие же существуют правила для выполнения лечебных упражнений:

Во-первых, чтобы не было раздражения тканей бронхов, дыхание должно быть только поверхностное.

Во-вторых, чтобы не допустить очередной приступ вдох-выдох необходимо осуществлять только ртом, а не носом, во избежание попадания содержимого носоглотки в ваши бронхи.

В-третьих, эффективность упражнений наблюдается только при систематическом их выполнении.

В-четвертых, если мокрота скопилась внизу дыхательных путей, то выполняйте их в промежутке вдох-выдох.

Упражнения для дыхания Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя множество упражнений. Если у человека бронхиальная астма, добиться положительного эффекта помогут лишь несколько из всего комплекса. Перед проведением занятий отсутствует необходимость в специальной подготовке. Действия человека направлены на сжатие грудной клетки при вдыхании воздуха. Это способствует остановке астматического приступа. Методика помогает как при астме, так и при остром бронхите.

Упражнение под названием «Насос»

Выполнять следует в вертикальном положении или на стуле. Если сидеть на стуле, руки должны быть упёрты в колени. Два или четыре раза резко и кратко вдохнуть носом воздух. Следить за тем, чтобы не было выпрямления и опрокидывания тела назад. Затем человеку дать продолговатый предмет (свёрнутый журнал). С помощью такого предмета изобразить движения, похожие на накачивание автомобильной шины. Наклоняясь, вдыхать воздух, а разгибаясь – выдыхать.

Наклоны должны быть спокойными, частыми, лёгкими. Голову немного наклонить, будто взгляд человека направлен на вымышленный насос. Наклоняться необходимо до уровня пояса, округляя при этом спину. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Следует придерживаться ритмичности. Количество подходов не должно превышать 7 раз. Перерыв между ними должен быть 10 секунд. Такие упражнения проводятся при астме, сердечных коликах.

Упражнение «Наклоны»

Чтобы выполнить такое профилактическое занятие при астме, следует наклониться (голова опущена, руки согнуть в локтях). После этого шумно и коротко вдохнуть воздух. Медленно выпрямляясь, выдохнуть. Повторить действия несколько раз, делая между ними перерыв в пять секунд. Можно не считать количество подходов. Повторения продолжаются до того момента, пока человек не почувствует легкую усталость. Следует считать вдохи, не заниматься дольше 10 минут.

Если человек находится в острой стадии астмы, ему тяжело вдыхать воздух при наклоне. В таком случае можно сесть на стул, наклоняя тело вперёд. Голову опустить, спину округлить, локти должны быть на коленях. В таком положении совершить шумный вдох носом. После двух вдохов должен быть перерыв не менее 5 секунд. Выдыхать воздух надо с легкостью и спокойствием.

Метод «Обними плечи»

Во время исполнения этого метода руки сгибаются в локтях, поднимаются на один уровень с плечами. Ладони должны быть повёрнуты в сторону лица на одном уровне с грудью. Одна рука бросается навстречу другой. Левая рука прикасается к правому плечу, а правая касается левой подмышки. Параллельно направленная работа рук должна сопровождаться резким шумным вдохом.

Метод «Кулачок»

Действия выполнять в вертикальном положении с опущенными руками и немного расставленными ногами. Произвести короткое выдыхание воздуха, параллельно с которым человек должен сжать кулаки. После этого спокойно выдохнуть ртом, разжать кулаки.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:

  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • наличие трансплантата;
  • тромбозы и тромбофлебиты;
  • аневризма;
  • беременность;
  • психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
  • период реабилитации после операции на сердце;
  • хроническая ангина;
  • заболевания зубов;
  • кровотечения.

Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.

Лечебная гимнастика по Бутейко

Во время выполнения упражнений повышается эластичность сосудов, а это снижает риск развития инсульта. Стенки сосудов очищаются от холестериновых бляшек, повышается активность на клеточном уровне и иммунитет, восстанавливается микроциркуляция крови, улучшаются обменные процессы.

Применяется не только при астме, но и при пневмонии и ХОБЛ.

Константин Павлович Бутейко – один из самых выдающихся отечественных врачей и физиологов прошлого века. Именно он разработал уникальную в своем роде лечебную гимнастику для людей, страдающих от бронхиальной астмы. Она направлена на уменьшение глубины дыхания, а также, чтобы улучшить носовое дыхание.

Показания:

  • люди, страдающие бронхиальной астмой и заболеваниями дыхательной системы;
  • больные, страдающие от: атеросклероза, гипертонии и многих подобных заболеваний.

Александра Николаевна Стрельникова – советская певица, потерявшая свой голос по причине заболевания легких. Этот факт и подтолкнул ее к созданию целого комплекса упражнений для дыхательных путей, выполнить которые сможет как ребенок, так и взрослый.

Ее лечебный комплекс не только сокращает частоту приступов, но и может прервать приступ удушья у больных астмой.

Показания:

  • насморк и гайморит;
  • бронхит и бронхиальная астма
  • проблемы с кожей;
  • неврозы, заикание и заболевания горла;
  • травмированный позвоночника или сколиоз;
  • проблемы с мочеполовой системой.

Эффективность лечения во многом зависит от состояния больного и степени тяжести бронхиальной астмы.

На начальной стадии болезнь можно практически полностью нейтрализовать при помощи дыхательной гимнастики без применения медикаментов.

Результаты применения дыхательной гимнастики у астматиков положительные. Даже при самых тяжелых формах болезни ее проведение приводит к снижению интенсивности астматических обострений и уменьшению вероятности их развития в будущем.

Подобный дискомфорт может продолжаться на протяжении 2-3 недель, до полного привыкания организма к новым условиям. В результате использования методики Бутейко К. П. приступы бронхиальной астмы возникают реже, а их интенсивность уменьшается.

Применение дыхательной гимнастики полностью не излечит от бронхиальной астмы, поскольку это хроническое, прогрессирующее заболевание. Однако при регулярном выполнении специального комплекса дыхательных упражнений, можно уменьшить количество приступов и добиться следующих результатов:

  1. Научиться управлять своим дыханием, тем самым предотвратить либо уменьшить количество приступов.
  2. Значительно укрепить мышцы, участвующие в дыхании: околопозвоночные, межреберные, диафрагма.
  3. Улучшить отделение мокроты, очистить от слизи дыхательные пути, увеличить проходимость воздуха в легкие.

Дыхательная гимнастика активно воздействует на весь организм: укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение, повышает защитные силы организма, способствует снятию стресса.

Ключевые рекомендации

Важно делать гимнастику в хорошем настроении

  • Если нет возможности проводить занятия на открытом воздухе, то делать это необходимо в хорошо проветриваемой комнате, откройте настежь все окна. Это обеспечит полноценный приток кислорода.
  • В помещении должно быть тихо. Посторонние звуки и музыка мешают сконцентрироваться. Вы не сможете понять, насколько правильно выполняете упражнения.
  • Помешать могут и посторонние люди, поэтому проводить занятие лучше в полном одиночестве.
  • Пользу приносят только регулярные тренировки. Возьмите себе за правило выделять для этого по полчаса утром и вечером каждый день.
  • Не делайте гимнастику сразу же после приёма пищи.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно изучить все правила проведения занятий, на первое время запишитесь на групповые занятия к специалисту. Вы сможете освоить все азы, которые в дальнейшем будете применять у себя дома.

Тишина и покой

В течение получаса ничто и никто не должен отвлечь. Сбитое дыхание и длительный перерыв становятся бесполезны, упражнения придется в данном случае повторить заново.

Эмоции и настроение

Дыхательная гимнастика полезна и тем, кто часто страдает депрессиями, является эмоциональной личностью. Больные с бронхиальной астмой люди обычно имеют ярко выраженное психоэмоциональное состояние

Важно в момент плохого настроения не зацикливаться на проблеме, а сосредоточиться на дыхании, подсчете «восьмерок». Если не удается справиться с эмоциями, занятия лучше отложить до подходящего момента

Состояние здоровья

Стрельниковская гимнастика подходит и тяжелобольным людям. Поэтому ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Но если человек может стоять, то не следует ему делать упражнения в других вариантах. Исключением может быть головокружение, которое нередко случается у новичков. В таком случае разрешается выполнять упражнения сидя.

При бронхиальной астме средне-тяжелой или тяжелой степени обязательно нужно проконсультироваться с врачом-пульмонологом. Без предварительного использования бронхорасширяющего ингалятора заниматься запрещено, так как вероятен риск появления астматического приступа.

На голодный желудок

Ни в коем случае нельзя делать упражнения на полный желудок. После еды и приема жидкости должно пройти не меньше 1 часа. Если завтрак/ужин был плотный, то должно пройти от 1,5 часов и больше. Рекомендуется делать гимнастику до завтрака за 15-20 минут, аналогично и перед ужином. Не следует делать дыхательные упражнения перед сном во избежание бессонницы, так как они дают бодрость и энергию.

Дыхание по Стрельниковой

Самой популярной и проверенной медиками, больными является дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Изначально певица Александра Стрельникова изобрела специальные дыхательные упражнения в целях восстановления голоса у артистов. Позже выяснилось, что методика великолепно подходит и для астматиков.

Основные принципы

Гимнастику выполняют так: шумный и резкий вдох носом, затем спокойный и естественный выдох через рот. При выполнении любого упражнения из стрельниковской гимнастики следует при резком вдохе сильно сжимать определенную группу мышц, затем при свободном выдохе расслабленно разжимать их.

Сравнение с йогой

Стрельниковская гимнастика возникла не просто, как отдельный вид упражнений, она основана на практике восточных целителей, йог. Поэтому человек при занятиях должен полностью сосредотачиваться на том, что делает. То есть, следует считать количество вдохов, думать только о вдохе и ни о чем другом.

Важно создать благоприятную атмосферу на том месте, где планируется занятие. Чем больше правил будет соблюдено, тем выше успех и лечебный эффект

Чистый воздух

В той комнате, где будут проходить занятия, должны быть:

  • чистый воздух;
  • минимальная концентрация пыли;
  • отсутствие посторонних запахов;
  • возможность проветривания помещения.

Делать упражнения следует с открытым окном или форточкой. Если с улицы чувствуется запах гари, выхлопов, мешают цветущие деревья, то следует заранее проветрить комнату или выбраться на природу. Полезно делать дыхательную гимнастику на природе. Но есть строгое условие: температура воздуха не ниже трех градусов выше нуля. Погоду следует выбирать ясную или с переменной облачностью. В сырость делать бессмысленно, только в домашних условиях.

Данная методика активно воздействует на весь организм. При регулярных занятиях дыхание по Стрельниковой облегчает состояние при пневмониях, бронхитах, бронхиальной астме; лечит неврозы, улучшает голосовые данные, помогает справиться с заиканием; улучшает осанку, укрепляет диафрагму, оказывает устойчивый общеукрепляющий эффект. В первую очередь такую гимнастику специалисты рекомендуют при различных патологиях дыхательной системы.

Для ежедневных занятий не требуется каких-либо специальных приспособлений и много места. Гимнастика выполняется лежа или сидя главное – правильно дышать и соблюдать все правила. Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой не имеет ограничений по возрасту.

Лечебная физкультура по данному методу при бронхиальной астме значительно облегчает состояние больного, помогает предотвратить появление приступов удушья. Регулярные занятия способствуют расширению бронхов, улучшают выведение мокроты, улучшают вентиляцию в легких, обогащая внутренние органы достаточным количеством кислорода.

Перед выполнением лечебной физкультуры необходимо усвоить основные правила методики:

  1. Вдох должен быть коротким и выполняться только носом, при этом выполнять его нужно, таким образом, будто вы пытаетесь принюхаться.
  2. Выдох производится через рот, он должен быть пассивным и происходить естественно (сам по себе).
  3. Упражнения дыхательной гимнастики должны производиться в определенном ритме – под счет до четырех.
  • «Насос». Можно выполнять сидя или стоя или. Руки опущены «по швам», плечевой пояс расслаблен, сделать наклон и представить, что вы качаете шину ручным насосом. При наклоне туловища делать резкий и короткий вдох, на выдохе – выпрямляемся. Упражнение выполняется в одном ритме.
  • «Кулачки». Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. На шумном и резком вдохе носом сильно сжимаем пальцы в кулак, на медленном выдохе ртом – разжимаем.
  • «Погончики». Выполняется в положении стоя, руки нужно сжать в кулаки, расположить на уровне пояса, ноги – на ширине плеч. На вдохе руки резко вытягивать вперед и вниз, при этом разжимая кулачки и растопыривая в стороны пальцы. На выдохе нужно вернуться в изначальное положение.
  • «Повороты головы». Это упражнение рекомендуется делать лежа. На коротком и резком вдохе нужно поворачивать голову влево-вправо, а вдох будет происходить самопроизвольно, выдох – через приоткрытый рот. Данное упражнение способно предотвратить приступ, если его выполнять при первых же симптомах наступающего удушья.
  • «Обними плечи». Выполняется сидя или стоя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч и на глубоком вдохе попытаться резко обнять себя за плечи, при этом, не допуская перекрещивания рук. Выдох – вернуться в изначальное положение.

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс,  который сам по себе может быть причиной обострения.

  1. Упражнение можно делать в постели — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, коснуться ими груди (или подтянуть поближе) и неспешно выдыхать ртом пока от упражнения не придет усталость. Это упражнение подходит для детей в виде утренней зарядки, ведь оно также тренирует мышцы пресса и спины.
  2. Стоя прямо, дышать носом, надувая на вдохе живот, напрягая на две секунды, расслаблять при выдохе и втянуть в точке максимального выдоха — это обучение диафрагмальному дыханию.
  3. Вдыхать ртом, выдыхать одной ноздрей, закрыв другую пальцем. Повторить на вторую сторону носа.
  4. Вдыхать воздух ртом, выдыхать через соломинку в воду, делайте так до десяти минут.
  5. Стоя, поднимитесь на носочках, ладони сожмите над собой в замок, опуститесь на полную стопу и наклонитесь, прорубая пространство между ногами на выдохе. Это упражнение — лесоруб, обеспечивает хорошее откашливание и вентиляцию легких. Но оно также может спровоцировать кашель.
  6. Имитируйте движение лыжника, который спускается с горы — руки с положения перед собой на выдохе отвести назад, наполовину присев, вдыхайте выпрямляясь.
  7. Лежа, руки под низом спины, на три счета выдыхайте, втягивая живот, на счет четыре живот выпячивайте. Это упражнение — для тех, у кого приступ проходит и идет выздоровление, так как помогает откашливанию.
  8. Надувать шарик, это упражнение особенно интересно для детей, которые в результате могут украсить шариками комнату.
  9. Упражнение для расслабления — вдох через нос, потом медленно выдыхать через сложенные трубочкой губы.
  10. Выговаривайте разные сложные сочетания звуков и скороговорки на медленном выдохе. Если хотите дополнительную нагрузку — делайте гимнастику Стрельниковой, но не делайте комплекс Стрельниковой основным, это вспомогательные упражнения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, ихможно проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка. Конечно, чтобы держать в доме кота или собаку, нужно удостоверится, что домашние питомцы не являются источником серьезной аллергии.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно егоусиливая, и болезнь отступит.

https://youtube.com/watch?v=tjfWQzOQ7vs

Основные правила выполнения упражнений

При воспроизведении дыхательных приёмов важно помнить об определённых правилах:

  1. Сосредоточьтесь на том, чтобы совершать глубокие, расширенные выдохи (они автоматически обеспечат глубокие вдохи).
  2. В перерывах между приёмами продолжайте глубоко дышать.
  3. В ходе одной тренировки не стоит делать большое число приёмов глубокого дыхания, чтобы не спровоцировать синдром гипервентиляции лёгких.
  4. Приёмы глубокого дыхания не являются одинаковыми для всех, они выполняются с учётом индивидуальных потребностей человека в кислороде.
  5. Старайтесь тренироваться на открытом воздухе.
  6. Следите, чтобы ваши движения не сковывала неудобная одежда.
  7. Важна также регулярность — заниматься предпочтительно ранним утром и перед отходом ко сну.

Знаете ли вы? В Японии созданы специальные клубы, в которых за довольно скромную сумму денег можно подышать очищенным ароматизированным воздухом.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий