Витамины против сонливости и усталости

Топ-5 минерально-витаминных комплексов для бодрости тела и духа

В аптечной сети представлен большой выбор препаратов, как для женщин, так и для мужчин, которые помогают справиться с усталостью.

Супрадин

Один из самых популярных и эффективных минерально-витаминных комплексов, который хорошо зарекомендовал себя на фармацевтическом рынке и выпускается уже более 20 лет. Производитель – известная немецкая компания Байер.

Супрадин выпускается в драже и шипучих таблетках. Драже имеет эргономичную форму для комфортного проглатывания. Шипучие таблетки предназначены для растворения в воде и приготовления напитка с цитрусовым вкусом. Эта лекарственная форма быстрее усваивается и оказывает максимальный терапевтический эффект за минимальное количество времени.

Высокая результативность комплекса связана с увеличенной дозировкой витаминов и минералов в одной таблетке по сравнению с другими БАДами. Супрадин подходит для женщин и мужчин, рекомендован для однократного применения в сутки. Уже через несколько дней после приема препарата улучшается настроение, появляется бодрость и силы для физических нагрузок. Супрадин редко вызывает побочные явления, иногда может появиться аллергическая реакция в виде зуда и кожных высыпаний.

Геримакс Энерджи

Препарат выпускается датской фармацевтической компанией в виде таблеток. Содержит 10 витаминов и 7 минералов, а также растительные компоненты: экстракты из листьев зеленого чая и корня женьшеня. Геримакс Энерджи назначают при повышенной усталости, апатии, сонливости, эмоциональном выгорании на фоне хронического стресса. БАД рекомендуют людям, связанными с напряженным умственным трудом и повышенной физической нагрузкой.

Геримакс Энерджи обладает пролонгированным терапевтическим действием – после окончания курса лечения эффект сохраняется в течение длительного времени. Препарат укрепляет защитные силы организма и снижает риск простудных заболеваний в осенне-зимний период. Маленький размер таблетки не вызывает дискомфорта при глотании. БАД не обостряет аппетит, что позволяет поддерживать нормальную массу тела во время курса лечения.

Динамизан

Швейцарский минерально-витаминный комплекс, который выпускается в форме капсул. Подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. За счет содержания аминокислот позволяет выдерживать тяжелые физические и умственные нагрузки. Рекомендован людям, которые проходят интенсивное обучение, сдают экзамены, пишут диссертации и т.д. В состав препарата также входит экстракт женьшеня для укрепления иммунитета и поддержания бодрости в течение дня. Кроме того, Динамизан снимает негативное влияние стресса на организм.

Макровит

Минерально-витаминный комплекс производства Словении. Выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой, которые необходимо рассасывать в полости рта. Препарат имеет приятный фруктовый вкус и освежает дыхание. Применяется при хронической усталости, помогает от депрессии и от стресса. Назначается в период сезонных эпидемий для поддержания иммунитета и профилактики простуды или гриппа. Укрепление защитных сил организма обеспечивает витамин С в составе препарата, а витамин Е позволяет преодолеть утомление и сонливость.

Алфавит Энергия

Недорогой препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток 3-х видов для приема в разное время суток. Содержит витамины, минералы и растительные компоненты (экстракт лимонника и элеутерококка) для нормализации работы нервной системы и укрепления иммунитета. Желтая таблетка принимается утром для энергичного начала дня, оранжевая – в обеденное время для борьбы с утомлением на рабочем месте, зеленая – для восстановления организма после активного трудового дня и подготовки ко сну. Трехкратное применение БАДа может показаться не удобным, но сложная схема назначения оправдана эффективностью витаминотерапии.

Витамины от усталости и слабости помогают нашему организму эффективно работать даже при интенсивных физических и умственных нагрузках, в условиях эпидемии гриппа, на фоне стресса и эмоционального перенапряжения. Полезные нутриенты необходимо получать с пищей, а при повышенной потребности – с БАДами, которые должны быть одобрены врачом. Бесконтрольный прием минерально-витаминных комплексов может вызвать аллергию и гипервитаминоз, что приведет к ухудшению здоровья.

До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить интересные статьи, и рекомендуйте подписку своим друзьям.

Обзор комплексов витаминов, избавляющих от сонливости и усталости

Прежде чем приобретать витаминный комплекс следует ознакомиться с инструкцией и составом, чтобы убедиться, что для производства препарата применялись натуральные компоненты.

Наиболее эффективными средствами для повышения работоспособности являются:

  1. Витаминный комплекс «АлфаВит Энергия», состоящий из фолиевой кислоты, тиамина, лимонника. Препарат необходимо принимать людям, деятельность которых требует чрезмерной умственной или физической нагрузки. Действие витаминного комплекса зависит от часов приема. В утренние часы прием одной таблетки способствует устранению сонливости, улучшению мозговой деятельности. Днем – восстанавливает работоспособность, ускоряет метаболизм. В вечернее время в организм попадают вещества, укрепляющие иммунитет, восстанавливающие силы.
  2. Дуовит – помимо витаминов В, Е, D, С, в состав биологической добавки входит 8 минералов, способствующих нормализации метаболизма. Рекомендуется женщинам в период беременности и лактации. Помогает быстрому восстановлению организма в послеоперационный период. Назначается людям при повышенных физических нагрузках, ведущих к быстрой утомляемости организма, а также при сезонном авитаминозе.
  3. Энерион – в основе комплекса вещество, являющееся синтетической производной витамина В1 – сульбутиамин. Средство назначается для повышения энергии, улучшения внимания, устранения последствий кислородного голодания. Обладает быстрым действием. Достаточно недельного приема для улучшения самочувствия.
  4. Селмевит, включающий в себя минералы и поливитамины. Принимается при повышенной утомляемости, авитаминозе, сонливости. Укрепляет иммунную систему, повышает работоспособность. Регулярный прием способствует укреплению организма, повышению стрессоустойчивости, приданию бодрости.
  5. Витрус Энерджи – витаминный комплекс, в состав которого помимо витаминов и минералов, входят экстракт женьшеня, способствующий нормализации работы нервной и эндокринной систем. Помогает бороться с хронической усталостью, стрессами. Рекомендуется мужчинам при проблемах с сексуальной функцией.
  6. Мульти-табс Актив – наиболее популярный витаминный комплекс, состоящий из витаминов, минералов, женьшеня. Помогает при больших умственных и физических нагрузках, стимулирует либидо, укрепляет ночной сон. Витамин К, содержащийся в составе БАДа, укрепляет кровеносные сосуды и предотвращает развитие остеопороза.
  7. Супрадин – шипучие таблетки с содержанием поливитаминов. Назначают при ослаблении организма и повышенной сонливости. Средство способствует укреплению иммунитета, нормализации обменных процессов, восстановлению энергии, повышению внимания.

Как и любое аптечное средство, данные препараты могут иметь противопоказания. Перед тем, как приобретать любой витаминный комплекс необходимо проконсультироваться с врачом.

Не всегда при усталости и сонливости обязательно приобретать готовые витамины. Иногда для восстановления сил достаточно изменить рацион питания, включив в него продукты, содержащие необходимые организму микро-и макроэлементы. Это позволит насытить организм натуральными витаминами, вследствие чего улучшится самочувствие, нормализуется сон.

Мне нравитсяНе нравится

Лекарственные средства

Что же делать, если соблюдения правил здорового образа жизни мало? Тогда еобходимо обратиться к врачу, а уже он пропишет необходимые препараты. Как правило, начинается лечение различных видов усталости с тех лекарств, которые выписываются без рецепта. Они относятся к адаптогенам, или биогенным стимуляторам. С этой группы лекарств мы и начнем. Однако в том случае, если эти препараты не обладают высокой эффективностью, к ним добавляют различные иммуностимуляторы, или иммуномодуляторы, они составляют довольно обширную группу.

Поскольку практически постоянным компонентом хронической усталости является изменение настроения, раздражительность и эпизоды депрессии, то в случае лечения эпизодов средней и тяжелой степени тяжести назначаются препараты из группы современных антидепрессантов и анксиолитиков.

За рубежом для активизации пациента иногда используются запрещенные в России препараты, в основе которых лежат модифицированные вещества амфетаминового ряда. Они были достаточно подробно описаны в статье «Лучшие лекарства от сонливости». Поэтому тем, кто хочет узнать состояние современного рынка этих препаратов, отсылаем к этой статье.

Для каждого лекарственного средства вначале даётся МНН, то есть международное непатентованное наименование, а затем — название оригинального препарата, дженериков, или коммерческих копий, если они имеются. Также приводится примерный диапазон розничных цен для аптек всех форм собственности в Российской Федерации для ноября 2019 года.

Порядок перечисления средств не ставит своей задачей собрать какие-либо рейтинги, или дать лекарственным средствам какую-либо оценку, и не являются рекламными акциями. Их последовательность является случайной, и не является результатом сотрудничества с производителями лекарств или аптечными компаниями.

Почему не проходит усталость? Каковы причины постоянной сонливости?

Онкологические заболевания

По данным Национального института рака, чувство усталости наблюдается у 96% всех людей, которые страдают онкологическими заболеваниями. Особенно это касается тех, кто уже проходит курс лечения от рака. Рак может вызывать усталость в самых разных формах, вызывая анемию или образуя токсичные химические вещества, и непосредственно влияя на клеточную функцию. Многие люди изначально стремиться к лечению усталости и только потому узнают, что у них рак. Поэтому хроническая усталость может быть серьезным сигналом и требует тщательного исследования у специалиста. Анемия

Анемия характеризуется слишком низким уровнем гемоглобина и, следовательно, недостаточное количество кислорода доставляется в ткани организма, что также вызывает усталость и сонливость. Из-за недостатка кислорода, метаболические процессы не могут продолжаться в объеме, необходимом, для полноценного функционирования. Анемия может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как рак, ревматоидный артрит, болезнь костного мозга, потеря крови или иммунные проблемы.

Синдром хронической усталости

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, от 1 до 4 миллионов жителей нашей страны страдают от синдрома хронической усталости. Хроническая усталость – это заболевание, которое сопровождается другими симптомами, такими как боли в суставах, кратковременная потеря памяти, боли в горле, болезненность лимфатических узлов и нарушения сна. В настоящее время нет отпускаемых по рецепту лекарств, которые были разработаны для лечения хронической усталости, и все мероприятия по избавлению от этого недуга вращаются вокруг попытки изменить образ жизни.

Болезнь сердца

У многих пациентов с заболеваниями ССС, сердце не может эффективно обеспечивать транспортировку достаточного количества богатой кислородом крови к тканям, что приводит к усталости. Во многих случаях пациенты с застойной сердечной недостаточностью и врожденными дефектами могут испытать синдром сильной усталости и сонливости.

Апноэ сна Люди с апноэ сна не могут получить достаточный отдых, даже если они проводят большое количество времени в постели. Апноэ сна — это состояние, при котором больной не может получить соответствующий поток воздуха через дыхательные пути, что приводит к их периодическому просыпанию.

Авитаминоз

Что «попить», чтобы снять усталость и повысить тонус

В период сессии наиболее популярным препаратом среди студенчества является глицин

Глицин — это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях — словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Галерея: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Таблица: препараты, снимающие усталость и повышающие тонус

Магне В6 Магний в составе препарата участвует в большинстве обменных процессов организма и нужен для правильной работы клеток.
Пиридоксин (В6) также стимулирует обмен веществ и помогает организму использовать глюкозу в клетке.
Винпоцетин Натуральная добавка, которую получают из стелющегося полукустарника — барвинка. Препарат стимулирует мозговое кровообращение, участвует в процессе образования «топлива» для мозга. Также благотворно влияет на память.
Ацетил-L-карнитин Являясь натуральным веществом, он стимулирует работу митохондрий, тем самым способствуя выработке энергии, необходимой для функционирования организма в общем и головного мозга в частности.
Гинкго билоба Экстракт этого реликтового растения испокон веков применялся в традиционной восточной медицине. Помимо антиоксидантного, антидепрессантного, противовоспалительного и противовирусного эффекта, также стимулирует обогащение мозга кислородом.
ЭПК и ДГК Являются ведущими компонентами жиров омега-3. Обе эти кислоты, необходимые нашему мозгу, помогают устранить синдромы депрессии и улучшить настроение.
Фосфатидилхолин Основной компонент всех клеточных мембран нашего организма. Содержит холин (В4) и участвует в жировом обмене. Улучшает память, регулирует работу нервной системы.
S-аденозилметионин Кофермент, имеющий быстрый антидепрессантный эффект, являясь при этом натуральным веществом. Стимулирует работу головного мозга.
Название Описание
Алфавит Энергия Помогают легче вставать по утрам, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Фолиевая кислота и витамин В1 участвуют в обменных процессах организма, высвобождая энергию. Благоприятно действуют на работу головного мозга, усиливают иммунитет, имеют антиоксидантный эффект.
Витрум Энерджи Хороший помощник в борьбе с хронической усталостью. При больших физических нагрузках помогает организму получать больше энергии и усиливает когнитивные способности мозга. Благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов в своём составе, оказывает благоприятный эффект на весь организм в целом.
Динамизан Эффективен для поддержания работы мозга в периоды высоких умственной и физической нагрузок. Повышает стрессоустойчивость нервной системы.
Супрадин Один из самых известных препаратов на рынке мультивитаминов. В своём составе содержит двадцать витаминов и минералов. Оказывает комплексную поддержку организма в целом. Вспомогательные компоненты в составе Супрадина помогают основным действующим веществам лучше и эффективнее усвоиться организмом.
Дуовит Энергия Комплекс витаминов и минералов, повышающий работоспособность и энергичность за счёт женьшеня, селена и йода, входящих в его состав. Помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Имеет тонизирующий и антиоксидантный эффект, стимулирует мозговую деятельность.
Допель Герц Энерготоник Рекомендуется при повышенной физической и умственной нагрузке. Улучшает концентрацию внимания, повышает сопротивляемость организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает справиться с нервными перенапряжениями, тонизирует.

Процесс “рождения” сна и чем питаться

Сон “рождается” в эпифизе (шишковидное тело) — это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозгенакоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным

Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно “связаны” между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Особенности возникновения синдрома усталости и сонливости со слабостью

Синдром возникновения слабости, усталости и сонливости обуславливается не только физическими и умственными нагрузками, но и многими другими причинами.

  1. Постоянный недосып, стрессы и разнообразные ситуации непредвиденного характера.
  2. Отсутствие правильного питания, которое приводит к недостатку сил.
  3. Прием медикаментов, который осуществляется без какого-либо контроля со стороны медика.
  4. Болезни разной этиологии.

Важно отметить то, что изначально требуется проведение диагностических мероприятий, которые могут гарантировать, постановку точного диагноза и понимание причин, обуславливающих подобную ситуацию слабости. Нужно понимать то, что у женщин и мужчин перечень причин все-таки меняется, поэтому требуется помощь опытного медика

Только врач обязательно подскажет, какие эффективные витамины для женщин и мужчин предлагаются.

В большинстве случаев необходимо позаботиться не только о том, чтобы начать пить витаминный комплекс, но и наладить ритм жизни, сбалансировать питание, начать бороться с сонливостью и стрессом. В то же время следует помнить о том, что витамины и минералы требуются для поддержания энергии

Важно отметить то, что опытные медики могут предлагать недорогие витаминные комплексы, которые следует принимать регулярно, гарантируя наилучшие результаты

Перечень витаминов от усталости

В организме витамины участвуют во всех процессах жизнедеятельности и должны поступать с продуктами питания. Достаточное содержание полезных нутриентов в пище поддерживает здоровье и помогает сохранить активность в течение дня. Из всего большого списка витаминов можно выделить основные, которые отвечают за состояние бодрости. К ним относятся Витамин С (аскорбиновая кислота), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин Е (токоферол), витамин Д3 (кальциферол). Давайте разберем, какую роль они выполняют в организме и в каких продуктах содержатся.

Витамин С

Аскорбиновая кислота отвечает за укрепление иммунитета и обменные процессы в организме. При ее недостатке повышается риск простудных и инфекционных заболеваний. Сбой в работе иммунной системы приводит к быстрому утомлению, даже при обычной физической и умственной нагрузке. Слабость и апатия снижает работоспособность и нарушает нормальную активность в течение дня.

Продукты, богатые аскорбиновой кислотой: свежая зелень (особенно петрушка), цитрусовые, болгарский перец, черная смородина, малина, отвар шиповника, квашеная капуста.

Витамин А

Ретинол относится к мощным антиоксидантам – предотвращает разрушительное действие на ткани свободных радикалов. При недостатке нутриента в клетках головного мозга накапливаются продукты обменных процессов, что замедляет мыслительную деятельность и вызывает сонливость. Дефицит ретинола приводит к снижению остроты зрения, раннему увяданию и дряблости кожи, ослабляет защиту организма против инфекций и паразитов.

Витамин содержится в молоке, яйцах, печени трески, моркови, брокколи, тыкве, свежей зелени, персиках.

Витамин В12

Цианокобаламин участвует в процессе кроветворения и входит в состав эритроцитов. Красные кровяные тельца переносят кислород для поддержания жизнедеятельности клеток. При дефиците нутриента развивается кислородное голодание (гипоксия). Особенно опасно такое состояние для головного мозга. Вследствие гипоксии развивается беспричинная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.

Для энергии и бодрости необходимо включать в рацион продукты, богатые цианокобаламином: яйца, печень, почки, морская рыба (лосось, атлантическая сельдь, скумбрия), морепродукты (креветки, устрицы, кальмары).

Витамин В9

Фолиевая кислота, также как цианокобаламин, участвует в кроветворении и регулирует поступление кислорода к внутренним органам. Необходима для нормальной работы иммунитета, обмена аминокислот, роста и развития клеток. Является отличным средством профилактики злокачественных опухолей.

При хронической усталости фолиевая кислота необходима, чтобы избавиться от депрессии и плохого самочувствия. Продукты с содержанием витамина В9: субпродукты, печень, бобовые (особенно соя), шпинат, спаржа, брокколи, пшеничная крупа, льняное масло.

Витамин Е

Токоферол еще называют витамином молодости. Он поддерживает красоту, влияет на продолжительность жизни и репродуктивную функцию у женщин и мужчин. Как и ретинол, обладает мощным антиоксидантным действием. Кроме этого, оказывает антиканцерогенный эффект – предупреждает развитие опухолей. При упадке сил необходимо обеспечить поступление достаточного количества токоферола в организм с пищей.

Продукты, в состав которых входит витамин Е: растительное масло, авокадо, морская рыба и морепродукты, шпинат, спаржа, орехи.

Витамин Д

Кальциферол синтезируется в коже под действием солнечных лучей, остальная часть нутриента должна проступать с продуктами питания. Витамин Д участвует в усвоении кальция и фосфора, влияет на состояние костей, зубов, ногтей и волос.

Особенно заметно ухудшение общего самочувствия в осенне-зимний период, когда мало солнечных дней. При усталости и вялости в пасмурные времена года необходимо восполнять полезный компонент не только с пищей, но и биологически активными добавками (БАДами).

Кальциферол содержится в яйцах, красной икре, тунце, сардинах, сельди, говяжьей печени, грибах. Для достаточной выработки вещества в организме необходимо чаще бывать на солнце, в пасмурные сезоны отдыхать в теплых краях. Больше о нормах и продуктах богатых витамином смотрите ТУТ.

Таблетки от усталости и сонливости

Модафинил

Модафинил имеет в составе вещества, которые способствуют активации деятельности головного мозга, что устраняет чувство усталости и избавляет от сонливости в утренние и обеденные часы. Кроме этого, действующее вещество препарата повышает физическую выносливость и интеллектуальные способности.

Лонгдэйзин

В переводе название данного препарата означает «удлинитель дня». Если верить словам специалистов, которые препарат разработали «Лонгдейзин» сможет оказать неоценимую помощь людям, проводящим большое количество времени в длительных путешествиях, что предполагает частую смену часовых поясов. Так же препарат окажется полезен тем людям, которые работают либо имеют заболевания, вызывающие сонливость.

Пантокрин

Народные рецепты от усталости

Избавиться от хронической усталости помогут не только медикаментозные препараты, но и более щадящие народные средства, приготовление которых под силу любому человеку. Ниже приведено несколько народных рецептов, позволяющих не только преодолеть проблемы, связанные с хроническим чувством усталости, но и вернуться к полноценной жизни.

1-й рецепт избавления от сонливости и усталости: лимон, мед и немного грецких орехов

Нужно взять небольшой стакан очищенных грецких орехов, предварительно измельченных, и смешать их с лимоном, который также заблаговременно надо натереть на терке вместе со шкуркой. В полученную смесь залить стакан меда и тщательно перемешать. Настаивать средство не нужно. Принимать по столовой ложке два-три раза в день.

2-й рецепт избавления от сонливости и усталости: виноградный сок

3-й рецепт избавления от сонливости и усталости: целебный состав

Купите в аптеке сбор Ромашки аптечной, высыпите в эмалированную емкость одну чайную ложку и залейте стаканом натурального (не порошкового) молока. Поставьте на плиту и доведите до кипения и держите отвар на медленном огне минут 15. После этого снимите с огня и дайте остыть. Добавьте столовую ложку натурального меда, размешайте и выпейте за пол часа до сна.

4-й рецепт избавления от усталости и сонливости: сон, отдых и свежий воздух

Самым простым рецептом возвращения к нормальному ритму жизни является соблюдение трех простых правил: высыпаться, давать физический и моральный отдых организму, а также как можно чаще бывать на свежем воздухе. При этом старайтесь как можно реже употреблять алкогольные напитки, крепкий черный чай и натуральный кофе, так как они вызывают лишь кратковременный прилив сил, за которым следует угнетение нервной системы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий