Можно ли заниматься спортом при простуде?

Опасность занятий спортом во время простуды

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

  • Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
  • При любом инфекционном заболевании.
  • Заболевшим гриппом.
  • Болеющим ангиной.
  • При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
  • При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
  • В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу. Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям спортом с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта, при простуде следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Ждать или нет

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам.

Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит.

К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок при простуде: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки.

Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям.

В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

Болезни горла: вопросы и ответы

Болит горло без температуры. Что делать?

Ситуация, когда человек испытывает неприятные ощущения при глотании, чувство саднения, но температура не повышается, достаточно распространенная. Так проявляется острый фарингит, нетяжелая респираторная вирусная инфекция. Возможны насморк, покашливание, слабость. При первых симптомах нужно полоскать горло, пить много теплой жидкости. Таких мер бывает достаточно, чтобы обойтись без лекарственных препаратов.

Болит горло и повышается температура. Как поступить?

Есть несколько заболеваний, которые сопровождаются нестерпимой болью в гортани и высокой температурой. Среди них – тонзиллит, инфекционный мононуклеоз. Иногда симптомы проявляются из-за периодонтита, связаны с ростом зубов мудрости. В случае повышения температуры нельзя заниматься самолечением. Правильное поведение – обращение к врачу, который определит причину заболевания, назначит курс антибиотиков или противовирусных препаратов.

Болит горло и ухо. Что делать?

При ларингите, ангине, отитах, кори, ветряной оспе, скарлатине больные при глотании ощущают дискомфорт в ушах. Может повыситься температура, появиться сухой кашель, налет на языке, боль в мышцах. Такие признаки – повод для немедленного посещения ЛОРа.

Заболевания гортани и беременность

В период вынашивания ребенка женщина не застрахована от вирусных и бактериальных инфекций. Лечение требует особого подхода. Не стоит пользоваться средствами, которые помогали до беременности. Лекарственные препараты подбирает только специалист. Они не должны навредить плоду, нарушить его развитие. Даже безобидные на первый взгляд домашние средства стоит обсудить с лечащим врачом.

Когда запрещено заниматься в спортзале?

На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.

Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.

Immuno Box / Иммуно бокс

Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.

При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.

Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.

Влияние спорта на организм

Физическая активность создает особенное состояние, в котором пребывает организм в период тренировки после нее, обусловленное процессом восстановления мышечных волокон. После занятий спортом организм уязвим, и резкие перепады температуры могут стать причиной нового заболевания.

Во время острого периода течения тонзиллита в организме происходит увеличение синтеза кортизола. Гормон оказывает разрушающее действие на мышечный аппарат (деструктурирует белок, клетки мышечной ткани).

Интенсивная выработка кортизола улучшает процесс привлечения питательных веществ, обеспечивает питание клеток, что необходимо для восстановления сил. Благодаря разрушающему эффекту, кортизол, участвуя в процессе распада белков, синтезирует аминокислоты, необходимые для восстановления иммунитета больного. Гормон способствует выработке гликогена (строительный материал для тканей органов) из глюкозы.

Мнение врачей

Тонзиллит – острое инфекционно-воспалительное заболевание с поражением слизистых оболочек глотки. Признаки:

  • температура тела 38 С;
  • заложенность носа;
  • боль в горле;
  • ломота, слабость в мышцах, суставах;
  • головная боль;
  • общая слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • дисфункция органов пищеварения (тошнота, рвота, диарея);
  • озноб;
  • лихорадка.

Врачи рекомендуют отказаться от физических занятий в остром периоде ангины. Дополнительная нагрузка на больной организм приведет к ухудшению состояния больного и повысит вероятность развития осложнений со стороны сердца, сосудов, мышц, суставов, органов дыхания.

В терапевтических целях больному назначается:

  • антибактериальное и противовирусное лечение, направленное на уничтожение патогенной флоры;
  • симптоматическое лечение: полоскание глотки, ингаляции, прием жаропонижающих, иммуностимуляторов и других препаратов.
  • специальная диета;
  • обильный питьевой режим (теплая вода, травяные чаи с медом лимоном, молоко);
  • постельный режим, соблюдение которого поможет быстрее справиться с заболеванием, снизить выраженность симптомов, восстановить силы, потраченные на борьбу с инфекционными агентами.

Стоит отказаться от посещения тренажерных залов, танцев, бассейна, йоги и других физических занятий до полного выздоровления. При больших нагрузках восстановительная функция организма полностью ослабнет, рекомендованное лечение не принесет желаемых результатов.

Некоторые доктора утверждают, что легкая физическая нагрузка во время ангины не противопоказана. В этот период активность оказывает положительное влияние на организм больного: улучшает состояние, помогает легче перенести симптомы тонзиллита (заложенность носа, головные боли), укрепляет иммунитет. Главное — не посещать общественные места, чтобы предотвратить заражение окружающих.

Когда возвращаться к физическим нагрузкам?

Снова возвращаться к занятиям спортом после перенесенной простуды можно только после окончательного выздоровления. При этом следует придерживаться нескольких несложных правил:

  • Заниматься лишь вполсилы, сокращая продолжительность тренировки.
  • При хорошем самочувствии или даже при его улучшении можно немножко увеличить нагрузку.
  • При возникновении недомогания стоит отказаться от продолжения тренировки и отдохнуть.
  • Тренироваться в сниженном темпе нужно как минимум неделю после перенесенного заболевания.

Врачи и тренеры уверены, что нет точного определения, насколько нужно отказаться от занятий физкультурой после перенесенной болезни. Это время для каждого человека определяется в индивидуальном порядке, в зависимости от самочувствия.

https://builderbody.ru/trenirovki-vo-vremya-prostudy/https://gym-people.ru/sport-i-zdorove/lfk/mozhno-li-zanimatsya-pri-prostude.htmlhttps://elaxsir.ru/zabolevaniya/gripp-i-prostuda/pri-prostude-mozhno-li-zanimatsya-sportom-rekomendacii-pri-temperature-boli-v-gorle-i-kashle-pri-poseshhenii-sportzala-i-trenirovke.html

Спорт при легкой простуде

Воспаление гланд считается частым заболеванием, поражающим верхние пути. Небные миндалины являются важным для организма отделом, их главная задача – выявить попавшую в слизистую инфекцию и удалить ее. Регулярные бактериальные поражения значительно ослабляют защитные свойства, у больного развивается запущенный тонзиллит. Гланды состоят из лимфоидной ткани, которые регулярно воспаляясь, уплотняется. На них образуется гнойный налет, собирающийся в пробки. В период воспаления, миндальные углубления (лакуны) становятся благоприятной средой для размножения бактерий. Болезнетворные микроорганизмы распространяются на рядом расположенные органы.

Ангина и спорт – это совместимые слова, но существуют определенные нюансы. Если степень болезни катаральная либо запущенная (не в период рецидивов), то занятия физической культурой не принесут вреда.

Рекомендуют прибегать к йоге, фитнесу, бегу, аэробике, теннису и другим легким видам спорта. Нагрузки должны быть минимальными, чтобы не перенапрягать организм, борющийся с инфекцией.

У спортсменов, любителей активного образа жизни, существует специфическое правило – «выше шеи». Оно подразумевает занятия спортом при простудных патологиях, если поражение развилось выше шейной зоны.

Разрешаются тренировки при следующих состояниях:

  • болезненности в голове;
  • закладывании носа, трудностей в дыхании;
  • болезненности в зубах и глотке.

Любители спорта полагают, что минимальная физическая нагрузка помогает быстрее излечиться от болезни, никакого пагубного влияния на здоровье не оказывается. Доктора не разделяют это мнение. Они утверждают, что лимфатическая система отвечает за борьбу с болезнетворными микроорганизмами, и любые физические напряжения негативно влияют на их функционирование. Организм и так тратит много сил на борьбу с воспалительным очагом, а дополнительные нагрузки только тормозят процесс излечения.

Плавать в бассейне

Плавание приносит организму несомненную пользу:

  • Укрепляет мышечный тонус;
  • Тренирует суставы и связки;
  • Улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца;
  • Сжигает лишние калории;
  • Позитивно влияет на общее самочувствие.

Но есть и факторы риска, опасные для людей, переболевших ангиной. В бассейне всегда присутствуют возбудители различных болезней. Организм, утративший в результате инфекции часть своих защитных сил, иногда просто не справляется с новой атакой вредоносных патогенов. Велик шанс вновь заболеть, подхватив заразное заболевание.

Плавание в бассейне сопряжено с перепадами температур, служащих дополнительной нагрузкой на ослабленный иммунитет. Поэтому плавание разумнее отложить до восстановления защитных сил организма.

Спорт у ребенка

Когда дело касается возвращения в спорт перенесших ангину детей, вся ответственность ложится на родителей.

Мамам и папам следует знать:

Дети не могут объективно оценить свое состояние. Подвижному ребенку не лежится в постели, ему хочется двигаться сразу по мере улучшения самочувствия. Стоит ограничивать излишнюю подвижность, во избежание негативных последствий.

Разрешают минимальную физическую нагрузку через полторы-две недели после исчезновения воспалительных процессов в горле — красноты, припухлости, болезненных ощущений в процессе глотания. Не должно быть температуры в течение минимум недели.

Преждевременные нагрузки чреваты нарушением сердечного ритма и последующими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, строго под контролем врача.

Посмотрите полезное видео:

Минимум месяц должен пройти с момента излечения до начала возвращения к полноценным занятиям спортом. Здесь важен индивидуальный подход с оценкой состояния здоровья конкретного ребенка. Некоторым понадобится и более длительный период реабилитации.

Спортивные рекорды и достижения — не самоцель. Они не заменят утраченного здоровья

Поэтому важно соблюдать рекомендации докторов и не спешить в спортзал до полного восстановления

Почему и сколько нельзя заниматься спортом после ангины?

Главное правило в спорте – это постепенность. Это же касается и возобновления тренировок после болезни. Нужно проводить короткие щадящие тренировки.

Средняя продолжительность восстановления при перенесенном тонзиллите – до двух недель. Но большинство специалистов считает, что на полное восстановление у организма уходит месяц. Такой срок нужен для нормализации защитной способности иммунной системы, а также для восстановления работы органов.

После истечения этого срока можно возвращаться к занятиям спортом, начиная с легких разминок и дыхательных упражнений. Не рекомендуются на первом этапе восстановления: силовые нагрузки, долгие пробежки.

При составлении плана тренировок нужно опираться на советы тренера и рекомендации врача. Но, в первую очередь, необходимо каждый раз самостоятельно оценивать свое состояние и проявлять терпение. Только так можно восстановить форму и не навредить при этом своему собственному организму.

Если в процессе тренировки возникает недомогание, нужно немедленно прекратить занятие и отдохнуть. Понять состояние можно после первых 10 минут. Хороший знак – прилив сил и энергии. В этом случае можно спокойно продолжать тренировку.

Длительность периода выздоровления может сильно варьироваться, поэтому и рекомендуется консультация с врачом перед началом занятий.

Какие виды физической нагрузки разрешены при простуде

При заболеваниях дыхательной системы легкой формы, разрешается прибегать к спортивным занятиям. Они пойдут на благо при грамотном подходе.

  1. Если у человека развилась легкая простуда, общеукрепляющий комплекс физических упражнений (зарядка) по утрам не принесет пагубного влияния. Во время таких мероприятий, кровь насыщается кислородом, слизь из дыхательных путей быстрее эвакуируется.
  2. Плавание в бассейне также не способно навредить больному. Безусловно, стоит придерживаться определенных правил: надевать резиновую шапочку, не переохлаждаться.

Прибегать к кардионагрузкам и силовым занятиям при ангине нельзя. Чтобы помочь организму быстрее справиться с заболеванием, следует принимать витамин С. Этот микроэлемент повысит иммунитет и восстановит здоровье. Также следует пить много жидкости. Подойдут соки, морсы, компоты, чаи. Данные манипуляции помогут устранить интоксикацию, предупредить обезвоживание организма.

Врачи советуют возвращаться к спорту после выздоровления от тонзиллита постепенно. Физические нагрузки должны быть слабыми, следует сократить время пребывания в тренажерном зале

На первом занятии, важно следить за самочувствием. Если будут ощущаться недомогания – тренировку следует окончить

Чтобы полностью восстановиться после болезни, организму понадобится 14-30 дней.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Спорт как профилактика ангины

Физические упражнения дают массу положительных эффектов для организма. Как правило, люди, ведущие спортивный образ жизни, обладают лучшим здоровьем, иммунитетом, реже подвергаются различным заболеваниям.

В профилактических целях, занятия спортом дают следующие преимущества.

  1. Укрепляется опорно-двигательная система, улучшается приток кислорода к тканям, стимулируется метаболизм, снижается шанс развития патологий.
  2. Благодаря спортивным нагрузкам, укрепляется нервная система, формируется устойчивость к стрессам.
  3. Укрепляется мускула сердца, сосуды.
  4. Увеличивается емкость легких.
  5. Предотвращается риск расстройств эндокринной системы, устраняется лишний вес.
  6. Нормализуется функционирование всех органов, укрепляются защитные свойства организма.

Медики утверждают, что регулярные занятия спортом, хотя бы на протяжении получаса в день, служат результативной профилактикой от дыхательных болезней разного рода. Рекомендуют комбинировать физические упражнения с закаливанием, сбалансированным рационом. Также стоит отказаться от курения, приема алкогольных напитков.

Загрузка…

Что делать, когда болит горло?

Симптоматика болей в горле знакома каждому человеку. Игнорирование болевых ощущений не только снижает качество жизни, но и является прямой угрозой здоровью. При определенных ощущениях и симптомах в носоглотке следует вызвать скорую помощь.

Когда вызывать скорую?

Вызвать неотложку рекомендуется, когда боль в горле сопровождается такими симптомами:

  • затрудненным дыханием;
  • сложностями с открытием рта;
  • сильным отеком шеи;
  • высыпаниями на коже;
  • высокой температурой;
  • общей интоксикацией.

Существуют случаи, когда боль в горле может быть смертельно опасной. К таковым относится паратонзиллярный абсцесс, при котором становится практически невозможно глотать, наблюдается скопление гноя в области миндалин, спазм жевательной мускулатуры, повышение температуры до 39º.

При описанных и других вызывающих опасения симптомах рекомендуется немедленно вызвать скорую. Бригада неотложки клиники АО «Медицина» в центре Москвы приезжает круглосуточно, стоит лишь позвонить по телефону +7(495) 229-00-03. Врачи отделения скорой помощи имеют большой опыт оказания экстренной медицинской помощи при наличии симптомов заболеваний горла.

Когда записаться на прием к врачу?

Боль в горле не всегда является безобидным недомоганием. Если самолечение в домашних условиях не привело к облегчению, нужно записаться к врачу. Поводы для обращения:

  • температура выше 38º, озноб, недомогание;
  • боль в горле, препятствующая принятию пищи;
  • отечность шеи;
  • рвота, тошнота;
  • кровь при отхаркивании;
  • болезненность лимфатических узлов нижней челюсти;
  • отсутствие эффекта от лечения на 2-3-й день болезни;
  • длительный дискомфорт в течение недели, месяца;
  • ушная боль.

Врачебный осмотр и диагностика нужны каждому человеку, у которого болит горло. Чем быстрее вы запишитесь на прием, тем эффективнее будет лечение, а риск осложнений – минимальным.

Тренировки во время ОРВИ

Казалось бы, польза спорта для здоровья совершенно не подлежит сомнению. Поэтому многие люди, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, даже во время болезни не спешат отказываться от них. Однако большинство тренеров и медиков уверены, что ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, является отрицательным. Недомогание и физическая активность не слишком совместимы. Поэтому перед тем, как идти на тренировку нездоровым, лучше хорошенько подумать.

Занятия фитнесом, если болит горло

Казалось бы, легкая боль в горле не слишком нарушает самочувствие. Однако проведенные исследования показывают, что любая простуда (даже неосложненная) замедляет анаболические процессы и запускает выработку катаболического гормона под наименованием кортизол. Это вещество способно разрушать мышцы. Занятия спортом только подстегивают катаболические процессы, что на фоне замедленного метаболизма снижает эффект от тренировок до нуля и нарушает целостность мышечной ткани.

Боль в горле обычно возникает на начальной стадии развития ОРВИ, чем ближе к выздоровлению — тем меньше выраженность такого симптома. Поэтому при таком нарушении самочувствия занятия в спортзале лучше отложить на потом.

Стоит ходить в зал при насморке или нет?

Иногда насморк становится практически единственным симптомом простуды. Также такой признак может наблюдаться на окончательном этапе выздоровления, когда все органы и системы уже постепенно приходят в норму. Но может ли насморк помешать занятиям спортом? На этот счет есть несколько любопытных теорий:

  • Многие опытные спортсмены уверяют, что физическая активность позволяет устранить симптомы заложенности носа, так как кровь при занятиях спортом разгоняется. Такой эффект действительно имеет место, особенно при занятиях на свежем воздухе. Но он является довольно-таки кратковременным, вскоре после окончания занятий заложенность возвращается, а на фоне общей усталости может ощущаться еще более выраженной.
  • В сети также можно встретить теорию о «правиле выше шеи», которая гласит, что при концентрации симптомов недомогания лишь в области горла и носа вполне можно продолжать заниматься физкультурой. Но подобная уверенность была совершенно разрушена мировыми учеными. Организм человека — это целостный механизм, и все его органы и системы находятся в тесной взаимосвязи. Нельзя рассматривать горло и нос отдельно.

Некоторые врачи предупреждают, что при ЛОР-болезнях патогенные микроорганизмы блокируются лимфоузлами, а физические нагрузки активируют лимфоток и могут спровоцировать их распространение по всему организму.

Медики допускают проведение не слишком интенсивных тренировок, когда насморк имеет неинфекционную природу либо является остаточным и абсолютно не влияет на самочувствие.

Спортзал и кашель

Кашель — это еще одно состояние, при котором поход в спортзал лучше отложить на потом. При тренировках человек вынужден совершать частые глубокие дыхательные движения через рот, что может усугубить проблему кашля и поспособствовать распространению инфекции. Врачи предупреждают, что занятия в качалке либо интенсивные тренировки на кардиотренажерах при кашле увеличивают шансы на развитие осложнений. В результате даже незначительное покашливание чревато развитием бронхита либо воспаления легких.

Риск осложнений увеличивается в несколько раз при тренировках в закрытых помещениях и со скоплением людей.

Допустимо тренироваться с температурой?

Температура — это серьезный симптом. Во-первых, это проявление недомогание свидетельствует об активной фазе заболевания, а во-вторых, указывает на то, что организм активно борется с недугом.

Тренировки при температуре категорически противопоказаны, даже если ухудшение самочувствия является не слишком выраженным. Эта рекомендация объясняется очень просто:

  • При температуре организм тратит все силы на борьбу с инфекцией, а любая физическая нагрузка ослабит его и снизит сопротивляемость. В результате болезнь может разыграться сильнее, чем могла бы.
  • Повышение температуры тут же сказывается на работе сердца. А тренировки ускоряют сердцебиение еще сильнее. А это опасно: можно столкнуться с аритмией, перегрузкой миокарда и его воспалением (миокардитом).
  • При температуре желательно соблюдать постельный либо полупостельный режим. Если перенести болезнь на ногах, можно столкнуться с опасными осложнениями на почки, суставы и прочие органы и системы.

Какие виды физической нагрузки разрешены при простуде?

Во время болезни необходимо избегать посещения фитнес-залов — хотя бы для того, чтобы не заразить других людей. Если позволяет погода, можно заняться в парке одним из легких видов физической активности: ходьбой или бегом трусцой. Если вы себя не очень хорошо чувствуете, можно просто недолго прогуляться на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витаминов и, тем самым, укрепляет иммунитет.

Насколько долго после простуды нужно воздерживаться от занятий спортом, зависит от вида и течения заболевания. Общее правило гласит: чем сложнее протекала инфекция, тем дольше должна быть пауза после выздоровления. После легкой простуды и обычного насморка заниматься спортом можно сразу же по излечении заболевания и исчезновении симптомов ринореи.

Если болезнь протекала с повышением температуры, необходимо воздержаться от занятий спортом как минимум одну неделю. Даже если симптомы исчезли (после приема медикаментов), иммунная система остается достаточно ослабленной, и перегружать ее было бы ошибкой.

В любом случае возобновлять занятия спортом нужно постепенно и начинать с легких упражнений на выносливость (бег трусцой), в противном случае возникает высокий риск рецидива заболевания.

Что означают неприятные ощущения в горле?

Неприятные ощущения в горле — покалывание, першение, боль — это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.

А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями: 

  1. ОРВИ — банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.

  2. Ангина, вызванная стрептококковой инфекцией. Мягкое течение наиболее характерно для катаральной ангины. О ней подробно можно почитать здесь: https://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

  3. Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах). 

Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев — с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма. 

А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично — так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.

Спорт и простуда: разумное сочетание

Если нет абсолютных противопоказаний к занятию спортом, а простуда не дает тяжелых симптомов, можно приступить к тренировкам. Как сделать это без вреда для здоровья? Существует несколько правил, выработанных для занятий спортом при простуде.

Уменьшение времени тренировок. Продолжительность тренировок рекомендуют уменьшить на 30-50 %. Таким образом, при обычной тренировке продолжительностью 1,5 часа, время тренировки при простуде составит 40-60 минут.

Снижение интенсивности тренировок. Во время болезни интенсивность тренировок снижают на 50 %. Можно уменьшить количество «подходов» каждого упражнения в 2 раза, наполовину снизить время работы на каждом тренажере или уменьшить нагрузку. Можно сделать разминку, аэробные упражнения, побегать на дорожке, заняться степ-аэробикой. Во время простуды не занимаются силовыми упражнениями. Ученые установили, что во время гриппа и простуды снижаются анаболические процессы в мышце. Физические нагрузки при замедленном анаболизме приводят к разрушении мышечной массы.

Соблюдение восстановительного периода. После выздоровления нагрузки увеличивают постепенно. В первую неделю интенсивность тренировок усиливается до 50-70 %, во вторую неделю постепенно – до 75-90 %. Тренироваться в обычном режиме начинают на третью неделю после болезни. В восстановительный период рекомендуют принимать комплексы витаминов-минералов.

Прием большого объема жидкости. Во время простуды организм нуждается в большом количестве жидкости. Во время тренировок рекомендуется пить теплую очищенную воду каждые 15 минут.

Полноценный отдых. Для быстрого выздоровления рекомендуется полноценный отдых – после тренировок больному организму потребуется покой и полноценный сон

Осторожность после тренировок. После физических нагрузок на несколько часов падает иммунитет

Желательно оградить себя от переохлаждения и нахождения в местах массового скопления людей.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий